trening na drązku

mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]

Ok. wrzucam trening Poniedziałek: Plecy: -podciąganie na drążku 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-6p -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Wtorek: Klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10p -rozpętki płasko 3x8-10p -pompki na poręczach 3x8-10p -wyciskanie francuskie sztangi za głowy leżąc [...]

http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Od jutra zaczynam trening i przygotowania do: http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s4.html Dzień 1. 1. Przysiad 2. Bułgarski 5x10 na noge 3. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. Podciąganie kolan na drążku 3x 6-8 Dzień 2. 1. Wyciskanie ława płaska 2. [...]

Ja też nie zaczynam przygody z siłownią a ćwiczę FBW-FBW nie jest tylko na początek%-) Lipa ten trening- musisz uwzględnić podstawowe ćwiczenia wielostawowe-przysiady,MC,drążek,poręcze,wyciskania,wiosłowania. Na początku treningu trenuj największe partie(nogi,plecy). Początkowo może Ci się wydawać lekko,ale jak dołożysz ciężaru, to w [...]

I jeszcze czy trening pleców mógłby wygląda tak : 1.podciąganie na drążku (w moim przypadku opuszczanie) 12/10/8/6 2.wiosłowanie sztangą 3x10 3.ściaganie drążka wyciagu do klatki 3x10 4.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 3x10 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10

Nogi: -martwy ciag na prostych nogach lub wypychanie skosne na maszynie ( na przemian co 2 trening) x1 -wspiecia na palce w siadzie x2 OK tylko rob normalne przysiady Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 OK -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x1 wywal Plecy: -podciaganie na drążku wąskim chwytem x1 -ściąganie [...]

DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA: [...]

TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x40kg 12x40kg 10x50 10x50 ......inny przyrząd (maszyna w sumie)- nie lubie na nim robic - kalecze strasznie - wiec malutki ciezar -ściąganie do karku 12xpoziom 10 12x11 10x12 10x13 -wiosłowanie na maszynie siedzac 12xpoziom 7 12x8 10x9 TrIcEpS: -wyciąg - drążek prosty 12x poziom [...]

[...] 12x 60lb 12x 70lb 10x 70 -na wyciągu podchwytem jednoracz 12x poziom 5 10 x 5 CZworoboczny -sztangą z przodu 12x70kg 12x70 10x90 10x90 -sztanga z tyłu 12x60kg 12x50 10x50 Po treningu HIIT + brzuszek (wczoraj tak samo) Wrażenia: .....cięzko było dzisiaj - strasznie parno -spalacze tez swoje robia - 3 seria a zemnie juz sie lało - w sumie lubie tak [...]

Czytałem kilka artykułów po czym zmodyfikowałem trening następująco : 1) Przysiad+ wycisko-podrzut 4 x 15 z hantlami 10 kg 2) Jednoręki morderca 4x20 10 kg 3) Interwały- http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio 3-4 razy 4) Brzuszki z prostymi( ok 2 kg) 2 x 100 ) + Pompki 2 x 50 5) 4 x 15 pompek z klaśnięciem 6) Stacje systemem 21/15/9 - pompki, [...]

Ciąg dalszy Trening 21.05: Nachwyt: 10/8/6/6/5 Pochwyt: 6/6/5/5/5 Dipy na drążku: 12/8/8 Pompki na szeroko: 10/8/10 Pompki klasyczne: 10/7/8 Diamenty: 10/7/9 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/10/8 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/12 Wspięcia na palce: 20/15/15/15/15 Wznosy nóg na drążku: 5x max Zmieniony przez - barsho w dniu 2016-05-26 21:37:40

Dziękuję za wszelkie wskazówki!Nie mam jeszcze abona więc SOG póki co duchowy ale jak tylko abon będzie to ureguluję zaległość Zrobiłem wczoraj pierwszy trening i było całkiem miło.Nie wiem czemu ale dość dobrze mi klatkę przypompowało Podczas wyciskania opuszczałem sztangę bardzo powoli do dolnej części klatki,sekunda przytrzymania i dynamiczny [...]

[...] 2-3s Podciąganie na drążku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztagni skos/Wyciskanie hantli 3s Military press/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Co do nóg to ostroznie je rób, żeby nie ponowić kontuzji. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-21 17:30:36

stala liczba powtorzen odnosi sie do calego treningu plecow czy tylko do szrugsów, w ostatniej serii zawsze staram sie to 1 - 2p wykonac jeszcze :) wczoraj robilem ten trening, MC mnie wykonczyl, na drazku poszlo 10 10 8 8 (ost seria z pomoca)

Kto pyta nie błądzi , wiec zapytam :D Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Tak ma wyglądać mój trening( 4x/tydzień naprzemiennie Push , Pull)?I co oznaczają słowa push press & Highpull?Dzięki.

czy w ktorys trening A albo B można dodać podciąganie na drązku tak ze 3xmax, jęsli tak to w który i w którym miejscu...

Dzień treningowy Trening Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 34/40/43/46/50 2.Podciąganie na drążku 5x10p 6/5/5/5/4 3.Military press 5x10 24/28/30/32/33/35 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 11/15/15/15 5.Wiosłowanie sztangielką 4x12p 11/15/15/15 6. Wyciskanie wąsko flarowo 26/30/32/32 7. Uginanie ze sztangą 16/18/18/18/16 [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 34x10/42x10/48x10/52x10/54x9 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/8/8 3.Military press 26x10/30x10/32x10/34x10/38x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 13x12/16x12/16x12/16x10 5.Wiosłowanie sztangielką 16x12/20x12/20x12/20x12 6. Wyciskanie wąsko flarowo 28x12/30x12/34x12/38x10 7. Uginanie ze sztangą [...]

Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 35x8/45x8/50x8/54x8/60x8 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 3.Military press 26x8/30x8/34x8/38x8/43x8 4.Pompki z elewacją nóg 12xcc/11xcc/8xcc/7xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem 20x15/25x15/29x15/31x15 6a Wyciskanie wąsko flarowo 30x10/34x10/38x10/40x10 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] 2serie po 8 powtorzen - Uginanie nóg w leżeniu 2serie po 8 powtorzen Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie po 8 powtorzen I tam mam cwiczyc przez 8 tygodni pon trening A wt przerwa sr trening B czw przerwa pl trening A sob i nied przerwa i tak przez 8 tygodni Do tego odpowiednia dieta i bedzie OK??